Duy trì quy tắc 3:30 để trẻ học hiệu quả và khỏe mạnh

duy-tri-quy-tac-330-de-tre-hoc-hieu-qua-va-khoe-manh

Giúp trẻ học hiệu quả và khỏe mạnh? Tác động của đại dịch và sự tiến bộ không ngừng của khoa học công nghệ khiến cả người lớn và trẻ con lười vận động hơn. Chúng ta dành nhiều thời gian trước màn hình điện thoại và TV nhiều hơn là dành cho nhau. 

TẠI SAO NGỒI NHIỀU LẠI CÓ HẠI?

Khi chúng ta dành phần lớn thời gian để ngồi hoặc nằm, những cơ bắp ở chân sẽ không được hoạt động. Sự trao đổi chất sẽ chậm lại và sự điều hòa máu sẽ bị ảnh hưởng, dẫn tới lượng đường và cholesterol trong máu tăng cao. Tất cả dẫn tới nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường và các vấn đề về tim mạch.

duy-tri-quy-tac-330-de-tre-hoc-hieu-qua-va-khoe-manh

Những nghiên cứu sơ bộ gần đầy của UCLA đã chỉ ra rằng, việc ngồi nhiều liên quan tới sự mỏng đi của thùy thái dương trung gian của não. Vùng này rất quan trọng với sự hình thành và duy trì trí nhớ.

>>> Tìm hiểu thêm: Ứng dụng học Toán Nhật Bản 

Việc giảm thời gian ngồi và thay bằng những hoạt động thể chất cho con và cả gia đình sớm sẽ góp phần vào sự phát triển não của trẻ, và giảm khả năng mắc bệnh Alzheimer và các bệnh lý suy giảm trí nhớ khác ở người lớn.

ĐỨNG DẬY HOẠT ĐỘNG 3 PHÚT SAU MỖI 30 PHÚT NGỒI (QUY TẮC 3:30)

Việc tập luyện thể dục thể thao không chỉ giúp chúng ta nâng cao sức khỏe thể chất, mà còn có lợi cho sức khỏe tinh thần, nhất là trong thời kỳ giãn cách do đại dịch hiện tại. Việc duy trì thói quen này giúp chúng ta giảm nguy cơ mắc tiểu đường loại 2.

>>> Có thể bạn chưa biết: Nuôi Thả Là Gì? Có Nên Nuôi Thả?

NHỮNG HOẠT ĐỘNG GỢI Ý CHO CẢ NHÀ

Không phải lúc nào chúng ta cũng có thể đứng lên và hoạt động nhẹ giữa cuộc họp, sự kiện, … Bất cứ khi nào bạn có cơ hội đứng dậy để đi lấy cà phê, đi dạo loanh quanh trong nhà, văn phòng, đi vệ sinh hay ra ngoài hít thở không khí, … mọi hoạt động nhỏ đều có ích cho sức khỏe của bạn.

– Đi dạo công viên, các địa điểm quanh nhà, đi chợ, … cùng trẻ
– Đứng dậy hoạt động nhẹ mỗi khi TV chạy quảng cáo
– Trồng cây ăn quả hoặc cây nhỏ ở nhà
– Đứng lại chuẩn bị đồ ăn nhẹ vào những khung giờ cố định
– Đứng dậy và đi chậm xung quanh mỗi khi nghe điện thoại
– Nhảy tự do theo giai điệu nhạc mà bạn và con thích
– Cùng con tập hít thở hoặc một vài bài tập nhẹ trong nhà
– Đếm số vòng khi nhảy dây
– Vươn vai, giãn cơ
– Dọn dẹp khu vực bạn ngồi làm việc/ Để con dọn gọn khu vực mình học
– …

>>> Đọc thêm về cách dạy con cùng KidsUP tại ĐÂY 

Theo VeryWell Mind

Chia sẻ bài viết